triceps na maszynie

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, zmieniam plan co 4 tygodnie, oto mój ostatni, proszę o ocenę i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK: NOGI - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 BARY -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] się w prywatną maszynę do ćwiczeń - Kettler Fitmaster 300. Można na niej wykonywać ćwiczenia typu: - leg extension - leg curl - bench press - butterfly - pull over - triceps pushdown - upright down - front lift - biceps curl - hammer biceps curl - bent over row - leaver seated row - latissimus pulldown - cable seated row na obciążeniu do [...]

Poniedziałek: (PLECY+BICEPS 18 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12/10/8 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12/10/8 środa nogi: [...]

Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] 4 po 12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 7.biceps na kolanie 4 po 12 8.uginanie nadgarstkow w siedzie 4 po 12 sroda( plecy triceps, kaptury) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

[...] -wznosy sztangielek , podchwytem w siadzie 3/12x -unoszenie rąk na modlitewniku 4/12,12,10,8 -unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3/10x Piątek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 4/12,12,10,8 (z progresem) -rozpiętki na ławce poziomej 3/12x -wyciskanie hantli głową w dół 3/10x -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - wyciskanie francuskie leząc - i tam jeszcze jakies dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, [...]

[...] sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x Uginanie rak ze sztangielkami- 4 serie 12x, 12x, 10x, 8x Unoszenie rak w oparciu o udo 2 serie 6x Sroda (plecy,triceps,nogi) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15x, 12x, 12, 10x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (przod) 4 [...]

Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - bez przerw między zmianami obciążenia, następujące ciężary: 10kg, 8kg, 6kg, 4kg, 2kg. 2 takie serie. --- Piątek Barki + triceps 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2) Podciąganie GRYFU ŁAMANEGO wzdłuż tułowia 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4) Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) [...]

[...] swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt [...]